Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития множества заболеваний. Она может привести к снижению качества жизни, увеличению расходов на медицинское обслуживание и ограничению социальной активности.
16-22
июня
Вот основные рекомендации:
1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или их эквивалентной комбинации в течение недели:
- умеренная активность: ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры с детьми;
- интенсивная активность: бег, аэробика, интенсивные тренировки в зале, интенсивные игры на свежем воздухе;
- эквивалентная комбинация: сочетание умеренной и интенсивной активности.
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья:
- увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю;
- увеличьте время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю;
- включите силовые тренировки (минимум 2 раза в неделю) для укрепления мышц и улучшения метаболизма.
3. Постепенное увеличение нагрузки:
- начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм и перенапряжения;
- слушайте свое тело: если чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или прекратите занятие.
4. Разнообразие активностей:
- включайте в свой режим различные виды физической активности, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес;
- пробуйте новые виды спорта и упражнений, чтобы разнообразить тренировки.
5. Регулярность:
- старайтесь заниматься физической активностью ежедневно, если это возможно. В случае невозможности, старайтесь делать это хотя бы 3–5 раз в неделю;
- найдите время для физической активности в своем расписании и относитесь к ней как к важной части своего дня.
